[...] (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece BWT 130/160/50 b: 130 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 49 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, brokuł III - wół, warzywa, kleik gryczany z imbirem i cynamonem IV - wół, dynia, warzywa V - wół, warzywa [...]
[...] zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+jabłko potreningu) II - serca, ziemniaki warzywa III - cyc, ziemniaki, warzywa, kokos IV - wół, warzywa, płatki jaglane V - cyc, warzywa, barzylijskie [...]
[...] BWT 130/160/50 b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - rosół z gryczaną, wół, warzywa, III - wół, warzywa, jabłko trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - serca, ziemniaki, brokuł V - mini "pizza" ciecierzycowa z fetą, wół, brazylijskie, warzywa [...]
[...] bratek BWT 130/160/120 b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) I - jaglanka z owocami leśnymi + 2jaja sadzone II, III, IV - wół, dynia, warzywa, kokosowy trening (whey+owoce leśne+jaglana po treningu) IV - serca, ziemniaki,kiszona V - halibut, warzywa, brazylijskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, [...]
21 grudnia trening: 1. wejście na stopień 4x12 2.RDL 30kg 3x10 3.shrugsy 13kg 3x12 4.wspięcia na palce 30kg -28,30,30 5.przysiad na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12 6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b [...]
Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4x 6 pow. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 20 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem [...]
Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4 x 8 pow z przytrzymaniem na górze zrobiłbym więcej ale łapska nie dają rady a konkretnie to przedramię Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg i jeszcze 6x 21 kg do upadłego single leg rdl 4x 10 pow każda noga z ciężarkami po 4 kg - w rękach SS [...]
Wez z 300 g . 500 g 8-) Pół roku ? @@-) Dzisiejszy trening: Wykroki , bez obciążenia, bo ostatnio coś naciągnąłem. 4x10 każda noga Wiosłowanie nachwytem: 8x 10 kg 8x 20 kg 8x 30 kg 8x 30 kg Ponownie próbuję włączyć to ćwiczenie, najbardziej czułem mięśnie między łopatkami, zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie [...]
[...] nóg na maszynie leżąc przodem maszyna na przywodziciele triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym drążek prosty francuskie sztangielki oburącz zza głowy siedząc wymachy nogą do tyłu na wyciągu dolnym brzuch Przed treningiem 55-60 min aeroby, po czasem do 20 min. Wydaje mi sie że opisałam teraz wgłębiając się w temat. Pozdrawiam serdecznie
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening: przyjemny, trochę za bardzo darłam ryja przy ćwiczeniach, ale chyba nikomu nie przeszkadzało. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. superserie, 3x10-12, 60 sek. 1a. Wiosło sztangielką 18kgx11/18kgx10/18kgx11 1b. wyciskanie na skosie [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg :-) wczoraj miałam sobie odpuścić bieganko, ale pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, [...]
[...] waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku długo odpoczywaałem oczekując na trening Pół godziny przed siłownią białko III Posiłek po siłowni. Ryż z mięsem, a pół godziny później białko z gainerem IV Posiłek. Makaron. Pieczywo z rybką. V posiłek, [...]
[...] w leżeniu płasko skręty tułowia w leżeniu "spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko trzymanie w pozycji pompek do odmowy (~40 sec) 5 minut na rowerze bezpośrednio po treningu 30g białka z mlekiem 0.2% kolacja 20 45 , 338 kcal, B 42, tł 10, ww 19 no i właśnie się zastanawiam czy jeszcze nie dodać jednego posiłku po 11 idę spać po 1 co [...]
Dzisiaj Piotrek na służbie. Z chłopakami zaliczyłam plac zabaw. Myślałam że poćwiczę w domu ale chętnie poszli ze mną na trening. Po ostatnim razie wiem, że jak jestem z chłopakami to muszę mieć ciut krótszy trening i mniej sztangi a jak że sztanga to jeden ciężar. Między seriami i ćwiczeniami czasem muszę do nich latać więc już szkoda czasu na [...]